12個天然增強精神的方法！

感覺到精神不濟嗎？睡過頭而感到昏昏沉沉的嗎？沒問題，我們可以快速解決問題！看看以下簡單又有效的天然方法，有效瞬間提升能量與精神。

 

1. 風箱式呼吸法

風箱式呼吸法是瑜伽練習中生命能量呼吸法的一種，藉由增加「氣」的方式提升身體的能量。
1. 坐直，手放在腿上

2. 從鼻子進行呼吸。著重於吐氣，很短很尖，速度很快，大約一秒鐘3個呼吸的速度。

 

你可以選擇不同的排列方式，以下是最常見的：

• 先做10個呼吸，接著慢慢的深吸深吐。再做20個呼吸，再慢慢的深吸深吐。最後是30個深吸深吐。
• 30個呼吸，休息20秒，再做呼吸法，一共3組。
• 50個呼吸，但前面速度比較慢，之後速度越來越快。

如果沒有做過呼吸法，先不超過10-15個，等身體適應後慢慢增加次數。

什麼時間適合做呢？

一起床、下午感到累或鍛鍊前都適合。但最好別在睡覺前，可能會太刺激而影響睡眠。

 

2. 瑜伽的下犬式

下犬式是瑜伽體位法中提升能量效果聞名。此體位法讓久站積在下半身的血液加強回流上半身。做的時候記得收起腹部，腳跟盡量踩在地上，延伸拉開脊椎，保持呼吸的順暢。離開這個動作別一下站起來，以嬰兒式休息一下免得有頭暈的狀況。沒做過類似動作的人別強迫自己做的太完美喔！在動作中盡可能維持1分鐘，最能提高我們的精神。

 

3. 聽最喜歡的歌並大聲唱歌

跟著喜歡歌曲一起律動、搖擺身體、大聲合唱，這會讓心跳和身體跟著動起來，這樣除了振奮精神，還會提高情緒喔！(希望鄰居不會聽到)

 

4. 戶外快走搭配4/4呼吸法

戶外快走搭配4/4呼吸法，這樣的組合能整體提升我們的能量，因為強迫快走配合呼吸法會改變疲累的生理狀態。不相信嗎？試了就知道！(對了，如果是在大自然、森林效果更好喔！)

 

5. 午休前喝咖啡

接近午休時喝杯咖啡也是一個加強精神很棒的方法。喝完咖啡大約需要半個小時才會開始刺激身體，因此午休前喝咖啡，休息半個小時醒來咖啡因開始發揮效果，並加強提神。

 

6. 看搞笑幽默的影片

到youtube看一些逗得你哈哈大笑的影片，笑完大腦會釋放腦內啡，帶給身體些刺激，讓你更有活力，而且你在笑的同時沒辦法覺得很累。

 

7. 洗冷水澡

早上起床感覺很累，需要很長的時間才感覺到真正醒過來嗎？這樣的人最適合洗水澡，比喝咖啡還有效喔！冰涼的冷水碰到皮膚後腦內啡快速釋放帶給你力氣，流往體內深層的血液會再回流皮膚加強刺激。這是我們最喜歡提神的方法，趁著天氣還沒熱起來快點嘗試看看，水必須要很冷才有效喔！

 

8. 強迫變換姿勢

強迫自己更改姿勢會影響你的能量。下次觀察我們疲累、鬱悶時的姿勢是什麼樣子？你會發現是低著頭、垂頭喪氣、走路很慢。故意讓自己的姿勢是充滿活力的樣子，讓我們更有精神的效果。試一試，開始抬頭挺胸、快步走路，像個超人一樣！

• 站直，將雙手插在腰上，胸挺起來，維持姿勢2分鐘。

 

9. 指壓

手指按摩穴道能增加能量，下面有3個方法

• 大拇指和食指摸一摸耳垂1分鐘
• 按摩頭和脖子的連結處數分鐘
• 大拇指和食指按壓虎口數分鐘

 

10. 靠牆抬腿

躺下將腿放在牆上，屁股和腿都要貼在牆上，手放地上於身體於兩側，在這停留15分鐘。這樣能讓一整天站著停留在腿部的血液往上半身流動，減少腎上腺的神經信號。大約7分鐘後突然能感覺到非常有精神，力氣都來了，很神奇吧！做完後記得別馬上站起來，不然可能會有頭暈的現象。

 

11. 早晨喝萊姆/檸檬水

早上需要更多的力氣嗎？一起床就喝阿育吠陀自然療法滋養腎上腺的健康飲料，為整天開啟一個好的開始。想要了解「神奇的天然萊姆水！ 」或小配方幫忙排毒和提供精神。

 

12. 嗅聞精油

迷迭香、檸檬、香橙、葡萄柚、肉桂、薑和薄荷都是著名具有提升精神能量功能的精油。只要感覺沒精神時，將精油放在鼻下深呼吸幾次就能感覺到清晰明亮的感受。想要試試可以參考Floracopeia的強化能量或專注明晰複方精油。

下次感覺到疲勞、沒精神，勞累時試試上述12種增強精力的天然方法，讓你立即活力充沛！