7個促進天然生長激素的方法
你想要肌膚青春年輕嗎？更健康、更瘦、更有精神嗎？只要天然的增加你的生長激素，就可以辦到囉！
生長激素是什麼？
生長激素是一種荷爾蒙，從腦部的腦垂體釋放促進發育和細胞的增殖。小時候長大、變高、骨頭強壯、發達肌肉、很多力氣，愛怎麼吃就怎麼吃還是很容易維持身材。但是一到25歲以後，突然就要特別小心吃了什麼，因為很容易發胖，精神也沒有年輕的時候這麼好，皺紋也開始跑出來了。這是因為生長激素開始隨著年齡的增長而下降了。
生長激素對於身體構造、增加肌肉、改善皮膚光澤和肌理、維持青春、增加體力和快速修復具有相關聯。很多好萊塢的明星愛用人造生長激素，每個月施打來維持他們的美貌，就先是個仙丹妙藥一樣，但是價格相當昂貴，是一般人打不起的。不過不用擔心，我們可以利用一些辦法天然的促進生長激素的分泌，可能不會像年輕的時候這麼好，但是還是會有幫助的。好了，現在就馬上告訴你知道7個方法，準備好了嗎？
1. 高強度間歇訓練(High Intensity Interval Training-HIIT)
高強度間歇順練可以讓肌肉產生乳酸，釋放更多的生長激素。近年來這樣的訓練相當火紅，因為高強度間歇訓練可以幫助快速減少脂肪。這樣的訓練要怎麼做呢？最簡單易懂的方式是應用在跑步上，記得先熱身數分鐘，然後開始奮力的快跑30-60秒，再休息幾分鐘，反覆上述的方式做個幾次，記得別超過20-30分鐘。使勁全力跑步的時間可以調整，比如20秒快─40秒慢─10個循環；或8秒快─12秒慢─60個循環。身體會很快的適應動作，所以為了給身體一些新的刺激可以做了4-5次之後換一種訓練項目，比如飛輪、滑步機等。很多人認為HIIT很輕鬆、效果不好、不需要太多的力氣，根本不是高強度間歇訓練。但事實上在做高強度間歇訓練時，必須要有足夠的阻力、速度、最大的利器，如果你還能在使勁快的部分能同時聊天、玩手機、自拍，就代表你沒有太努力，說實話這也根本不算是做HIIT。高強度間歇訓練比較難，最好別連續做兩天，要隔一天再做，且一周3次就足夠囉！
2. 重量訓練
4個動作以上，每個動作中間休息30-60秒的時間。這和HIIT的邏輯有一點雷同，但重量訓練則是使用機器或是啞鈴，短時間休息也會增加乳酸的生產，30秒的休息時間會釋放最多的生長激素。另外一種方式是連續4-8個動作中間不休息，到最後休息2-3分鐘，再做幾個循環。選擇的動作最好是複雜一點的，同時使用很多大塊肌肉，比如chin up、lunges、深蹲等，這些動作能釋放的乳酸量最多。雖然這不是發達肌肉或力量最好的方法，但它在燃燒脂肪的同時還能維持肌肉大小。(鍛鍊後為了維持最好的效果選吃的就特別重要，鍛鍊後應該選什麼樣的碳水化合物幫助復原和不發胖呢？「鍛鍊後最佳補充碳水化合物的食物」。
3. 睡覺前3-4小時別吃東西
進食離睡覺的時間太近會完全阻礙在睡覺時應該釋放的生長激素。試試看每周幾天在睡覺前的3-4個小時就吃完晚餐，來提升生長激素的釋放。
4. 斷食
研究指出斷食1-2天可以天然的促進生長激素的釋放。斷食其實還有很多好處，看看這篇文章「斷食給你無法預期的好處！」可以了解更多喔！
5. 限制糖的攝取量(特別是果糖)
過度的攝取甜食或含糖的飲料、食物會讓胰島素上升很快，同時也會壓制生長激素的生產，難怪愛吃甜食的人老化會比較快，而且容易發胖。精緻碳水化合物來源的食物吃下肚子的反應就跟直接吃糖一樣，因此要有最好的生長激素釋放就要控制飲食。要怎麼知道是否吃太多碳水化合物呢？「你有想過是否攝取碳水化合物過量了嗎？」這篇文章告訴你。
6. 提高睡眠品質
很深、不中斷的睡眠應該是大家生活中最重要的目標，特別是想要減肥、調整心情、平衡荷爾蒙、更健康，基本上只要睡個好覺就可以處理大部分的問題喔！但現代社會外在的刺激這麼多，大部分的人睡眠品質都不太理想，千萬要知道有好睡眠才會釋放大量的生長激素。我們要怎麼樣提高睡眠品質呢？「今晚睡個好覺吧！」告訴你。
7. 避免過度飲酒
如果你很喜愛喝酒，那你絕對不會有最優的生長激素含量。研究顯示過度飲酒會使得睡眠釋放的生長激素大幅下降，有時高達75%！你還想喝酒嗎？還是要維持青春、健康、更有活力？
透過這7個方法可以天然的促使身體釋放更多的生長激素。特別提醒，第一個和第二個別在同一天做喔！斷食的日子也千萬不要進行第一個和第二個。可以每兩周開始進行一個新的方式，這樣堅持下去的可能性也多一點。試試看幾個，觀察自己有沒有什麼樣的轉變，或者也可以多試試幾個，獲得所有的好處。想知道怎麼養成健康好習慣、達到目標，看看這篇文章「新年新開始養成好習慣」讓我們來教你怎麼增加你的成功率。
