改善睡眠品質，讓你今晚睡個好覺！

你知道今晚做什麼能讓你明天更加活力充沛嗎？

就是  睡  個  好  覺  吧！

一個深層且不受打擾的睡眠能幫助健康，還有非常多的好處會影響生活的各個層面，使心情愉悅、賀爾蒙平衡、精力充沛、健康、幫助減重及擁有好膚質。

 

以下是蓉巍推薦的9個小方法讓大家都能有更好的睡眠品質:

 

1. 下午兩點過後不喝含有咖啡因的飲料，像是咖啡、綠茶、提神飲料。因為他們會刺激腎上腺皮質醇的分泌讓人無法入眠。

 

2. 白天盡量攝取蛋白質，而晚餐吃一天當中大部分的碳水化合物來源食物（米飯，地瓜等），避免精緻糖類食品(蛋糕、麵包)，但睡前兩個小時不要吃東西，能有更深的睡眠並增加生長激素，使身材更好更年輕。

3. 睡在完全黑暗的房間。使用黑色遮光窗簾和遮住所有光源 (比如螢幕電源開關指示燈，LED時鐘等)，完全黑暗能讓體內自然分泌褪黑激素(影響睡眠最重要的賀爾蒙)。←這是蓉巍認為最簡單最有效果的方法，一定要試試喔！

4. 睡前最少一個小時就把所有的螢幕都關掉吧！(像是手機、電腦、電視等)螢幕的藍光會影響睡眠。(大家都知道這很難，但明天Facebook、Line依然存在，別擔心啦！)另外睡覺前幾個小時將燈光調暗，可以使用琥珀色或紅色的光源比明亮的光源更有放鬆的效果。

 

5. 將手機及wifi都關掉！研究報告指出wifi輻射及電器設備的電磁波會影響睡眠，而且將所有插頭或延長線拔除。

 

6. 規律的睡覺和起床時間。盡可能在晚上11點前上床睡覺，若上班日起床時間為7點，假日也盡量維持此規律。

 

7. 鎂可以穩定神經幫助睡眠品質，但現代人大多數的飲食缺乏鎂，因此可以嘗試鎂的保健食品來補充身體不足。想知道是否缺乏鎂嗎？閱讀「這些症狀原來是身體缺少鎂！」文章。

 

8. 睡前提升正面思考，所以你可以嘗試寫「感恩」日記，比如今天很感激某個人，誰幫助了我，我今天學到了什麼 。這個方法除了解決許多人的睡眠問題，還改善了生活上的許多面向，閱讀「為什麼我們要學習感恩？感恩為生活帶來最多最棒的改變！」了解更多感恩所帶來的益處吧！

 

9. 睡前喝點酸櫻桃汁，可以讓體內自然分泌褪黑激素並降低體內發炎。褪黑激素會隨著年齡的增長而下降，特別是老人家一定要試試這個方法喔！

 

10. 睡覺20分鐘前洗個冷水澡，但必須在身體狀況健康良好的情況下，若身體不舒服就停下來不做直到身體恢復。冷水澡還有更多好處，閱讀「冷水澡」了解更多吧！

 

11. 讓房間保持涼爽，溫度過高會影響睡眠，因為身體為了調節體溫需要持續運轉，研究指出幫助睡眠的最佳溫度為20度C，因此保持身體的涼爽能讓睡的更深更寧靜。

 

12. 別在用酒精幫助睡眠了！試著睡前喝洋甘菊茶、薄荷茶、溫牛奶和蜂蜜，可以讓身心放鬆。

 

13. 睡前做一些瑜伽的舒緩伸展來放鬆全身的肌肉。瑜伽還有很多影響身體各個層面的好處，閱讀「瑜伽如何影響我們的大腦？」。

 

14. 試著打造安靜的睡眠環境，如果有太多外部噪音干擾，可以嘗試帶耳塞隔絕。

15. 躺在床上閉上眼睛，嘗試緩慢深層的吸氣將空氣充滿在腹部，再輕緩的吐氣，觀察自己的一呼一吸。要如何練習呼吸呢？閱讀「活用呼吸法，健康又快樂！」了解更多。

16. 滴幾滴薰衣草精油在枕頭上、將精油在掌心搓熱輕抹於身體或使用精油擴香儀讓情緒放鬆或加幾滴與有機椰子油混合抹在腳底。(Floracopeia的薰衣草、舒眠引夢複方精油及放鬆複方精油可放鬆助眠)