活用呼吸法，健康又快樂！
總是沒有精神嗎？睡眠不足？還是常常為了一點小事就發脾氣？日常生活感到鬱悶、焦慮、充滿壓力嗎？ 這些都是我們生活中經常面對到的心情感受。有一個辦法可以緩解上述的那些情況，就是透過「神奇呼吸法」。 它可以幫助身體健康、情緒、精神和活力，大多數的人都不知道原來天天透過呼吸法能帶來那麼多好處。
由古自今，不論東方還是西方，有許多文化及宗教都有特殊呼吸法，像是瑜伽士、練功夫、氣功者、薩滿、儀式都有呼吸法的部分。 但現代人們因為生活型態的改變，差不多都忘了如何正確的呼吸。呼吸很淺，只用胸部來呼吸，這也就意味著沒有完全膨脹肺部。 這樣「不完整」的呼吸方法，會導致沒有充分的氧氣提供身體組織代謝。 特殊的呼吸法可以刺激淋巴系統，幫助排毒，鹼化身體和振奮精神，同時更容易平靜、專注集中。呼吸的練習也有助於刺激副交感神經， 改善自律神經的平衡狀態，調節身心放鬆。
這邊有幾種不同的呼吸法，你也可以照著試試看：
1. 基本深呼吸
- 選擇一個安靜不會被打擾的地方，躺下或坐椅子上，挺直背
- 用鼻子慢慢地深吸氣，先將空氣膨脹肚子，在擴充到胸
- 憋住呼吸幾秒
- 再慢慢從嘴吐氣，最後剩餘的氣再用收肚子的方式擠出來
- 憋住呼吸幾秒
- 重複上述的步驟
專注觀察每一次的深吸深吐，在憋氣時也可以心裡默數1、2、3、4。 每天1-2次，10-20個循環。在你感覺到壓力，需要平靜下來的時候，都可以試著做看看，閉上眼睛，專注的觀察氣在鼻孔之間流動。 非常建議在睡覺前進行，可能不到20個循環你早已經呼呼大睡了！
2. 4吸4吐呼吸法
當你要慢跑或是快走時推薦使用這種呼吸法
- 用鼻子快速短促的吸氣4次
- 吐氣時從牙齒中間排出，發出「噓、噓、噓、噓」的聲音
這個呼吸法可以迅速提高你的能量，所以下次去爬山、運動、快走的時候不妨試試看，是否有不一樣的差異。
3. 1-4-2 POWER呼吸法
這個呼吸法適合早上起來或睡前做。
1-4-2是停留秒數的比例，比如：
吸氣1秒 憋氣4秒 吐氣2秒 依照比例，你也可以拉長時間，像是：
- 吸氣4秒
- 憋氣16秒
- 吐氣8秒
鼻子吸氣，嘴巴吐氣。每天2-3次，每次10組，如果你有時間的話做到20組是最好的。如果憋氣時間太久太難，請減少時間的比例，再慢慢加時間，你會漸漸習慣的。記得別憋氣 到難受的程度喔！
4. 方形呼吸法- Box Breathing
吸氣、憋氣、吐氣的時間都要一樣，比例1-1-1，時間可以自己選擇，比如吸氣3秒、憋氣3秒、吐氣3秒、憋氣3秒。但是這次要想像畫一個方形。
- 你畫第一條線的同時吸氣 ，
- 到角落的時候停下來憋氣，
- 然後第二條線吐氣，
- 到第二個角落再停下來憋氣，以此類推。
一直做直到畫完一個方形，再換個方向繼續。
睡前做可以幫助睡眠或鍛煉后做可以放鬆, 先畫10個方形，多做一些也很好喔！
專注在呼吸和方法，可以幫助內心脫離日常生活的煩惱或不良的情緒反應，帶給你更多的力氣和精神，給你一整天的平靜同時充滿活力。 進行了幾個星期後你會發現，睡眠品質提高，有些人的免疫系統更平衡，專注力更集中，緩和高血壓、頭痛症狀，心律降低。 答應自己選擇一個簡單的呼吸法，天天做持續3個星期。你一定會感受到身體的細微變化，如果你沒有察覺到變化也可以選擇不繼續，不過我們相信你一旦感覺有精神 ，容易放鬆入睡，就一定會持續做下去。你什麼都不會失去，反而會獲得更多！
