每日眼睛鍛鍊計畫！

整天都坐在電腦前嗎？一天到晚都盯著手機嗎？總是在黑暗的房間看電視玩電動嗎？LED是你活動場所主要的光源嗎？這些都是使你眼睛疲勞、視力喪失、視覺模糊的因素。我們都很清楚台灣存在很嚴重的視力問題，近視人口的比率之高已占世界第一，只需要出門數一數行人有多少戴眼睛，就會發現問題的嚴重性。離不開手機的現象也是世界上嚴重的國家之一，隨處可見玩手機的人，走在路上、過馬路、吃飯，甚至連開車或騎機車都非要看一下。也有其他的壞習慣也會加速罹患近視，像是長時間的看書，天天盯著電視電腦屏幕，特別是在LED光源、光線不足或黑暗房間的情況下。

這些壞習慣所造成的問題我們自己非常清楚，但是我們還是做了，通常要等到失去了視力或是感受到後果才發現要好好珍惜。

大部分的人可能都無法戒掉使用眼睛的壞習慣，所以可以做一些紓解的眼睛疲勞的運動來放鬆眼睛周圍的肌肉，希望讓那些願意做的人獲得一些幫助。眼睛周圍有很多負責調節的肌肉，不同角度、方向和看遠看近使用收縮放鬆的肌肉都不相同，因此就像其他身體部位的肌肉一樣是需要鍛鍊，這樣眼睛的機能才會強壯。準備好了嗎？一起來鍛鍊眼睛吧！
這個計畫有12個動作，可以天天做，需要的時候就做，時間約10-15分鐘，開始吧！

1. 看近看遠

將食指放在鼻子下方，距離身體約15公分。先聚焦在手指，接著快速看遠的物體(只少離5公尺遠的東西)，然後再看手指，來回做21次。 (更有挑戰的方式，在一張紙上寫上一句話，拿著放在眼睛前，之後快速伸直手臂，盡量維持對焦。)

2. 上下看

分為三個區塊：左、中、右。先由左區塊開始，上下來回7次，再移動到中間，上下7次，最後是右邊。

3. 左右看

分為三個區塊：上、中、下。先由上方開始，左右來回7次，再移動到中間，左右7次，最後是下方。

4. 快速眨眼21秒

5. 畫方形

用眼睛畫一個大方形，順時鐘逆時鐘各做21次。

6. 畫圓形

用眼睛畫一個大圓，順時鐘逆時鐘各做21次。

7. 緊緊的閉上眼再睜開，21次

8. 畫八字形，21次

9. 餘光訓練

凝視牆上的一個點，把雙手攤開放在頭的兩側，不移動視線但轉移注意力到手，數21，休息幾秒鐘再進行2次。

10. 八個點停留

在圖每一個點的相對位置停留5秒，共八個點。

11. 再做一組緊閉眼再睜開訓練，21次

12. 閉上眼睛放鬆休息21秒

其他眼睛健康小秘訣

• 別在黑暗無光線的地方看手機。
• 睡前至少2個小時前努力避免看會發藍光的東西(電視、手機、電腦螢幕)。
• 工作時記得要讓眼睛休息一下，如果使用番茄鐘工作法，可以利用每次休息的5分鐘放鬆眼睛。
• 避免使用LED作為日常光源，LED的大量藍光會過度刺激眼睛和影響睡眠。
• 每天至少20分鐘去戶外享受自然的光，可以凝視藍天，但避免直視太陽，少許的紫外光可以維持眼睛的正常機能。
• 過馬路、吃飯別一直低著頭玩手機，走路時可以注意生活周遭發生了什麼事，可能會發現原來你錯過好多美好的事物。
• 練習在黑暗的房間睜開眼睛看物體數分鐘，這樣會發展夜間視力。(但別忘了注意安全)