9個方法讓你不再偷懶去運動

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我們都會偷懶,不去做我們明明知道應該做的事情,最常見的就是鍛鍊或運動。像是因為工作繁忙、寧願和朋友出去吃喝玩樂,所以就會找更多的藉口不做。當然這些都是我們愛為自己找的小藉口證明我們缺乏動力和偷懶的態度。世界上大多數的成功人士都有許多相同的習慣,其中一項就是規律的運動。每個人都擁有24小時,他們的生活一定比我們忙吧?所以只要計畫得宜我們也能找出時間運動!

如何讓我們更有動力去完成我們的運動計劃呢?快按照下面的小祕訣給自己一點動力吧!

1. 找個積極的夥伴一起運動

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這是一個很好的辦法,可以互相幫助、勉勵對方、督促進步、加油打氣,讓雙方都更有責任感和動力。你們可以有個小挑戰,比如要連續3個星期每周3次一起去健身房、瑜伽教室等,只要誰偷懶一次,下次就請客!如果同時好多人一起鍛鍊,那個常常偷懶缺乏動力的人應該會更努力的挑戰出席,要不然可能會破產喔! 帶著你的另一半、女朋友、男朋友一起運動不但是健康的活動,而且還能一起分享健康的生活習慣,彼此有共同的話題愛好,讓關係更密切。

 

2. 運動前聽一些快節奏能激勵的音樂

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適當的音樂能讓你更為專注或激勵生活的感受,你有最愛的音樂能讓你感覺到開心、有活力、有精神嗎?先聽聽能給你動力的音樂,然後起身去運動吧!

 

3. 前一天準備好運動的服裝和用品

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前一天先把水杯、毛巾、運動鞋和衣服都準備好,這會讓你出門運動的任務更加容易,你也沒有藉口說沒時間準備或時間太趕, 也可以在睡覺時就穿上運動衣服,一起床什麼都不需要準備,穿好鞋,開門,立刻去跑步!

 

4. 每天睡覺前想像規律運動後得到的效果

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你想要再瘦一點能穿下美麗的衣服嗎?讓肌肉更有力量更好看的曲線嗎?請試著想像你漂亮身材的樣子,充滿自信煥發的感覺, 新的你在對著你講話、鼓勵你:「加油!來啊!明天就去運動!你一定會成功!你可以做到!」天天這樣做會編制下意識,讓你找到新的動力和方向。

 

5. 找個私人教練

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給自己經濟方面的承諾和已經預約教練的時間。因為已經付出了錢也有教練在等你了,這會有些壓力,更能幫助你達到目標和鍛鍊的動力 ,即使你當天想要偷懶,但強迫自己前去的可能性會更大。

 

6. 對自己說正面的話

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當腦子裡的小聲音說「明天吧!我要看電視」、「我很累」、「我生理期來了」,記得別去接收它,不允許自己找藉口, 對自己誠實,鼓勵自己,告訴自己別偷懶快出去運動!加油!你當然可以選擇不做什麼,但你也可以強迫自己去做你應該做的事情。

 

7. 排定時間

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就像是準時吃飯,準時上課,準時上下班一樣,你也可以安排規律的運動時間。提前安排運動的時間會大大提升去做到的可能性, 5點半下班,6點就到健身房報到吧!

 

8. 更新運動計畫

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反覆做同樣的運動方式可能會讓你覺得無聊,無聊的事情自然就會懶得去做。更新運動計畫除了可以帶來新鮮感和動力,其實身體也需要一些新的刺激和挑戰。過去一直在跑步機慢跑嗎?你可以試試使用交叉訓練機做HIIT或是嘗試重訓,懶得再去游泳池游泳嗎?那約朋友一起去爬山吧! 一般來說身體大概做同樣的鍛鍊方式6次就會適應,因此需要一些小改變來挑戰自己。可以調整距離、重量、次數、節奏,比如慢跑5公里已經做了6次,下一次可能調整速度或是間歇訓練的方式(快跑20秒,慢跑4分鐘,連續20分鐘)等等。

 

9. 利用飲食方式提升專注力

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如果你習慣吃好多碳水化合物,吃完後可能感覺太飽太累而不想運動。所以在運動前建議吃蛋白質與健康脂肪的食物,這樣精神會好一點還有更多的動力, 運動後再吃碳水化合物,體力可以恢復更快且發胖的可能性也小。也可以試試在充滿精神的早晨至午餐這個期間運動,如果運動的時間太晚接近睡覺時間,可能會因為太刺激神經肌肉系統而影響睡眠,畢竟睡不好什麼事情都不想做吧!

 

你有其他鼓勵自己,讓自己更有動力的方法嗎?可以留言和大家分享你覺得最有用的方式,2020年我們一起來挑戰自己為自己的健康加分!

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