蓉巍小秘訣 70: 保持淋巴系統健康的小方法！
什麼是淋巴系統？
淋巴系統是身體很特別的系統之一，由淋巴、淋巴管和淋巴結所組成。大多數的人不知道它是什麼又有怎麼樣的功用，就讓我們來研究一下這個身體不可或缺的部分吧！
淋巴系統是身體關鍵的排毒方式之一，也是體內的兩種主要循環系統之一，另一種是血管系統。淋巴管充滿淋巴液穿過身體的皮膚、器官，將細胞核組織所產生的毒素和廢物匯集後， 透過汗液、尿液和腸道排出體外。它將我們消化的脂肪和脂溶性維生素運送至血液中。它更是我們免疫系統的重要組成部分，防禦和攻擊入侵的微生物和感染物，對身體進行防護運作。
當淋巴系統嚴重阻塞會引起發炎，引發罹患各種疾病。慢性阻塞淋巴系統的症狀包括
- 身體僵硬
- 頭痛
- 腹脹
- 皮膚問題
- 手腳冰冷
- 腦霧
- 淋巴結腫大或扁桃腺腫大
淋巴系統和心血管系統不一樣，它沒有一個「幫浦」，因此必須要依靠身體運動來幫助體液通過淋巴結，因此透過下方建議的方法就可以增加我們淋巴的循環喔！
- 跳床
跳床是現在相當流行用來幫助淋巴循環流動的方法，一天只要一次，每次15-30分鐘。提供一種低衝擊的運動方式，利用地心引力和彈跳方式推動淋巴液流通身體各處。
- 倒立
利用重力原理，使下半身的體液透過倒立的方式排出淋巴，並促進流動，這是一個相當好的方法。除了可以使用Teeter這樣能使身體反轉的器具幫助倒立，或者可以嘗試靠牆抬腿，幫助淋巴體液回流。
- 充足水分
為了讓淋巴系統順利的流動，就必須注意攝取充足的水分。喝檸檬水也是很好的選擇喔！你可以試試看天天每15分鐘就喝幾口溫水，連續10天，這個方法可以擺脫身體脫水的狀況，對健康很好喔！
- 流汗
流汗可以幫助排除毒素，因此運動流點汗很好，若身體無特殊狀況不妨試試紅外線桑拿，效果非常好喔！
- 按摩
按摩可以幫助淋巴液的流動，特別是淋巴按摩法。移動淋巴液不需要很重的壓力，手法很輕，不像推拿那麼重。
- 深呼吸
除了動一動身體，深層的腹式呼吸也可以促進淋巴液移動，看看「活用呼吸法，健康又快樂！」學習怎麼進行呼吸法。
- 乾刷
這是個古老的保健方法，不但可以保持肌膚的健康，而且同時刺激淋巴系統。看看這個影片學習怎麼做，只要天天早上洗澡前刷10-20分鐘就可以囉！
- 練習瑜伽
瑜伽不但有伸展和肌耐力的動作，還包含深呼吸和倒立的動作，對淋巴系統來說是比較完整的刺激方法。倒立的相關動作要特別小心， 某些動作若不得要領或不小心很容易發生危險，找一個合格、有經驗的老師指導是保護自己的方法。
- 冷熱水交替洗澡
先用熱水洗澡一分鐘，之後開冷水忍耐30-60秒，再享受30秒的熱水，之後再沖冷水，反覆幾次上述的動作也會刺激淋巴的流動。如果有心臟方面的問題，千萬別用這個方法！ 想要知道冷水澡的奇妙好處嗎？看看「冷水澡」這個文章。
- 快走並擺動雙臂
如果運動不方便，快走擺動手臂是很好的選擇，每周3次，每次20-40分鐘就可以給淋巴系統一些刺激。
- 穿著寬鬆舒適的衣服
穿太緊的衣服會限制淋巴液的流動。女性要特別注意胸罩別太緊，在家時盡可能不穿。
- 健康飲食
加工食品、糖、反式脂肪、精緻碳水化合物、含糖飲料促使身體發炎，引起淋巴管阻塞。應該多吃新鮮水果、蔬菜，以及健康脂肪，少吃加工食品。
你知道我們生活周遭究竟有多少化學物質嗎？又要如何避免呢？閱讀「你正在吸收有毒的化學物質嗎？」可以幫助你了解更多。
現在我們都知道要怎麼好好照顧重要的淋巴了，趕快選幾個來保養它吧！
