蓉巍小秘訣 70: 保持淋巴系統健康的小方法!

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什麼是淋巴系統?

淋巴系統是身體很特別的系統之一,由淋巴、淋巴管和淋巴結所組成。大多數的人不知道它是什麼又有怎麼樣的功用,就讓我們來研究一下這個身體不可或缺的部分吧!

淋巴系統是身體關鍵的排毒方式之一,也是體內的兩種主要循環系統之一,另一種是血管系統。淋巴管充滿淋巴液穿過身體的皮膚、器官,將細胞核組織所產生的毒素和廢物匯集後, 透過汗液、尿液和腸道排出體外。它將我們消化的脂肪和脂溶性維生素運送至血液中。它更是我們免疫系統的重要組成部分,防禦和攻擊入侵的微生物和感染物,對身體進行防護運作。

當淋巴系統嚴重阻塞會引起發炎,引發罹患各種疾病。慢性阻塞淋巴系統的症狀包括

  • 身體僵硬
  • 頭痛
  • 腹脹
  • 皮膚問題
  • 手腳冰冷
  • 腦霧
  • 淋巴結腫大或扁桃腺腫大

淋巴系統和心血管系統不一樣,它沒有一個「幫浦」,因此必須要依靠身體運動來幫助體液通過淋巴結,因此透過下方建議的方法就可以增加我們淋巴的循環喔!

  • 跳床

跳床是現在相當流行用來幫助淋巴循環流動的方法,一天只要一次,每次15-30分鐘。提供一種低衝擊的運動方式,利用地心引力和彈跳方式推動淋巴液流通身體各處。

  • 倒立

利用重力原理,使下半身的體液透過倒立的方式排出淋巴,並促進流動,這是一個相當好的方法。除了可以使用Teeter這樣能使身體反轉的器具幫助倒立,或者可以嘗試靠牆抬腿,幫助淋巴體液回流。

  • 充足水分

為了讓淋巴系統順利的流動,就必須注意攝取充足的水分。喝檸檬水也是很好的選擇喔!你可以試試看天天每15分鐘就喝幾口溫水,連續10天,這個方法可以擺脫身體脫水的狀況,對健康很好喔!

  • 流汗

流汗可以幫助排除毒素,因此運動流點汗很好,若身體無特殊狀況不妨試試紅外線桑拿,效果非常好喔!

  • 按摩

按摩可以幫助淋巴液的流動,特別是淋巴按摩法。移動淋巴液不需要很重的壓力,手法很輕,不像推拿那麼重。

  • 深呼吸

除了動一動身體,深層的腹式呼吸也可以促進淋巴液移動,看看「活用呼吸法,健康又快樂!」學習怎麼進行呼吸法。

  • 乾刷

這是個古老的保健方法,不但可以保持肌膚的健康,而且同時刺激淋巴系統。看看這個影片學習怎麼做,只要天天早上洗澡前刷10-20分鐘就可以囉!

瑜伽不但有伸展和肌耐力的動作,還包含深呼吸和倒立的動作,對淋巴系統來說是比較完整的刺激方法。倒立的相關動作要特別小心, 某些動作若不得要領或不小心很容易發生危險,找一個合格、有經驗的老師指導是保護自己的方法。

  • 冷熱水交替洗澡

先用熱水洗澡一分鐘,之後開冷水忍耐30-60秒,再享受30秒的熱水,之後再沖冷水,反覆幾次上述的動作也會刺激淋巴的流動。如果有心臟方面的問題,千萬別用這個方法! 想要知道冷水澡的奇妙好處嗎?看看「冷水澡」這個文章。

  • 快走並擺動雙臂

如果運動不方便,快走擺動手臂是很好的選擇,每周3次,每次20-40分鐘就可以給淋巴系統一些刺激。

  • 穿著寬鬆舒適的衣服

穿太緊的衣服會限制淋巴液的流動。女性要特別注意胸罩別太緊,在家時盡可能不穿。

  • 健康飲食

加工食品、糖、反式脂肪、精緻碳水化合物、含糖飲料促使身體發炎,引起淋巴管阻塞。應該多吃新鮮水果、蔬菜,以及健康脂肪,少吃加工食品。

你知道我們生活周遭究竟有多少化學物質嗎?又要如何避免呢?閱讀「你正在吸收有毒的化學物質嗎?」可以幫助你了解更多。

現在我們都知道要怎麼好好照顧重要的淋巴了,趕快選幾個來保養它吧!

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