用最天然的方法來對抗冬季感冒
天氣越來越冷，有時候早晚溫差大，許多人都開始打噴嚏咳嗽。冬季是大家都害怕的季節，總是覺得就要感冒、發燒、頭暈等。我們可以依照下面幾種天然的方法來降低生病感冒的機會，增強抵抗力和生病時能盡快恢復。
1. 預防
- 仔細和勤洗手
病毒可藉由病人使用過的器具、食物、飲水、嘔吐物等途徑傳染給別人，所以一旦發現周圍的人開始咳嗽、打噴嚏，就應該經常以肥皂洗淨雙手或使用口罩避免交叉傳染。還有避免將不潔的雙手觸碰臉部，病毒可透過臉、眼睛、嘴等方式進入身體，尤其是在辦公室、捷運等公共場合。
- 流鼻涕
流鼻涕、痰是身體自然的免疫反應，目的為排除病毒的自然防禦反映，所以請將鼻涕擤掉，別吞下去了！
- 適度的運動會增強免疫系統
一次又一次的研究報告皆指出，適量的中度運動可以平衡我們的免疫力，讓身體更為結實強壯。
2. 已經感覺到身體開始不舒服
- 大蒜
取一到兩瓣的生大蒜直接與水吞下，記得必須生的食用，因為加熱烹煮後會破壞化學物質大蒜素，這是具消毒抗菌作用又被稱為「天然抗生素」。身體不舒服的感覺 時立即每天兩次，在空腹時食用會有最好的效果。
- 薑
具有抗發炎、抗病毒的成分，另外生病時可以刺激消化與食慾。你可以一天兩次，也可用於烹調做飯和薑茶等。在天冷時，喝杯薑茶可以讓身體熱起來，暢通身體的微循環系統，舒緩喉嚨痛及鼻塞問題，自然出汗改善感冒症狀，增強免疫系統。可以切一小塊薑生的嚼著吃或是取八公分長的薑切一切，煮個15分鐘成為薑湯來喝。閱讀「薑的21個了不起的好處！」文章了解更多。
- 海鹽漱口
一杯溫水加入一茶匙海鹽，攪拌溶解後含在口中別吞下去，漱口10-20秒後吐掉，重複至水杯的水用完。所以一旦感覺到喉嚨癢癢的，就可以開始做，一天可好幾次。
- 蘑菇
富含強化免疫系統的物質，幫助對抗感染。閱讀「好吃又好處多多的菇類」的文章了解更多菇類對我們的益處。
- 溫檸檬水
一起床喝下一大杯溫檸檬(半顆)水，調節人體酸鹼平衡的作用，除了能更快排除病毒、協助免疫系統，並且有益身體健康。閱讀「神奇的天然萊姆水！」更仔細的知道檸檬水的好處唷！）
- 降低糖類、糧食和奶製品的攝取
生病時身體要提供更多的能量治療修復和協助免疫系統，但這些食物消化所需要的能量較大，所以盡量吃蔬菜、低糖水果、湯等等。閱讀「你有想過是否攝取碳水化合物過量了嗎？」了解自身是否吃太多糖類食物喔！
- 少喝酒
酒含的高糖會有害抵抗力，所以生病時最好不喝。
- 純精油
使用純精油解決鼻塞、呼吸道不適。將2杯的熱水和幾滴尤加利精油、茶樹精油、傳奇複方精油放在大碗中，將臉放在大碗上方用毛巾覆蓋住，將眼睛閉上(精油會稍微刺激眼睛)，從鼻子吸氣 ，嘴吐氣10分鐘左右，鼻塞的情況很快就會通暢再將鼻涕擤掉。但要特別注意精油的品質，必需是天然純精油。若沒有精油可以將新鮮迷迭香和奧勒岡取代精油，可以切一小塊新鮮的薑加入加強效果。
3. 如何維持免疫系統的抵抗能力
- 維生素 D3
冬天的太陽不大，若自然從太陽得到維生素D比較難，所以可以靠補充品補充。
- 維生素 C
為水溶性維生素，無法儲存在體內需要每日補充。可以多吃富含維生素C的蔬菜水果，比如花椰菜、地瓜、番茄、辣椒、奇異果、柳橙等，也可以喝新鮮檸檬汁、萊姆汁。
- 鋅
鋅是免疫系統很重要的微量礦物質，除了能增強免疫力減少得到感冒的機會，若在感冒期間補充鋅則讓你恢復得更快。閱讀「你知道鋅是不可或缺的微量礦物質嗎？」文章知道更多鋅對人體的重要性！
- 睡眠
睡眠期間是身體進行修復和排毒的重要時間，睡眠若有問題會影響恢復的能力，所以盡可能提高睡眠的品質，對於整體生活都有大大的幫助喔！
閱讀「今晚睡個好覺吧！」學習幫助睡眠的小祕訣。
- 充足的水分
注意水分攝取量是否足夠，生病時多喝水會幫助排毒。
- 規律的運動
規律且長期的運動，一周至少2-3次，每次20-60分鐘。
- 戶外大自然走走
家中的人若已經生病，盡量不要留在家中，畢竟屋子充滿了病毒，生病需要恢復的時間延長或被傳染的機率也會提高。可以出門透透氣，享受一下大自然、太陽和花草，除了能放鬆身心外，微冷的感覺更可以刺激抵抗力，讓身體更為結實，但已經生病了也別過度的委屈自己，還是在溫暖的家中好好休養身體喔！大自然帶給我們的好處超過你的想像，閱讀「自然的紓壓療法森林浴」了解更多喔！
