用最天然的方法來對抗冬季感冒

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天氣越來越冷,有時候早晚溫差大,許多人都開始打噴嚏咳嗽。冬季是大家都害怕的季節,總是覺得就要感冒、發燒、頭暈等。我們可以依照下面幾種天然的方法來降低生病感冒的機會,增強抵抗力和生病時能盡快恢復。

 

1. 預防

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  • ​​仔細和勤洗手

病毒可藉由病人使用過的器具、食物、飲水、嘔吐物等途徑傳染給別人,所以一旦發現周圍的人開始咳嗽、打噴嚏,就應該經常以肥皂洗淨雙手或使用口罩避免交叉傳染。還有避免將不潔的雙手觸碰臉部,病毒可透過臉、眼睛、嘴等方式進入身體,尤其是在辦公室、捷運等公共場合。

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  • 流鼻涕

流鼻涕、痰是身體自然的免疫反應,目的為排除病毒的自然防禦反映,所以請將鼻涕擤掉,別吞下去了!

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  • 適度的運動會增強免疫系統

一次又一次的研究報告皆指出,適量的中度運動可以平衡我們的免疫力,讓身體更為結實強壯。

 

2. 已經感覺到身體開始不舒服

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  • 大蒜

取一到兩瓣的生大蒜直接與水吞下,記得必須生的食用,因為加熱烹煮後會破壞化學物質大蒜素,這是具消毒抗菌作用又被稱為「天然抗生素」。身體不舒服的感覺 時立即每天兩次,在空腹時食用會有最好的效果。

具有抗發炎、抗病毒的成分,另外生病時可以刺激消化與食慾。你可以一天兩次,也可用於烹調做飯和薑茶等。在天冷時,喝杯薑茶可以讓身體熱起來,暢通身體的微循環系統,舒緩喉嚨痛及鼻塞問題,自然出汗改善感冒症狀,增強免疫系統。可以切一小塊薑生的嚼著吃或是取八公分長的薑切一切,煮個15分鐘成為薑湯來喝。閱讀「薑的21個了不起的好處!」文章了解更多。

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  • 海鹽漱口

一杯溫水加入一茶匙海鹽,攪拌溶解後含在口中別吞下去,漱口10-20秒後吐掉,重複至水杯的水用完。所以一旦感覺到喉嚨癢癢的,就可以開始做,一天可好幾次。

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  • 蘑菇

富含強化免疫系統的物質,幫助對抗感染。閱讀「好吃又好處多多的菇類」的文章了解更多菇類對我們的益處。

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  • 溫檸檬水

一起床喝下一大杯溫檸檬(半顆)水,調節人體酸鹼平衡的作用,除了能更快排除病毒、協助免疫系統,並且有益身體健康。閱讀「神奇的天然萊姆水!」更仔細的知道檸檬水的好處唷!)

  • 降低糖類、糧食和奶製品的攝取

生病時身體要提供更多的能量治療修復和協助免疫系統,但這些食物消化所需要的能量較大,所以盡量吃蔬菜、低糖水果、湯等等。閱讀「你有想過是否攝取碳水化合物過量了嗎?」了解自身是否吃太多糖類食物喔!

  • 少喝酒

酒含的高糖會有害抵抗力,所以生病時最好不喝。

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  • 純精油

使用純精油解決鼻塞、呼吸道不適。將2杯的熱水和幾滴尤加利精油茶樹精油傳奇複方精油放在大碗中,將臉放在大碗上方用毛巾覆蓋住,將眼睛閉上(精油會稍微刺激眼睛),從鼻子吸氣 ,嘴吐氣10分鐘左右,鼻塞的情況很快就會通暢再將鼻涕擤掉。但要特別注意精油的品質,必需是天然純精油。若沒有精油可以將新鮮迷迭香和奧勒岡取代精油,可以切一小塊新鮮的薑加入加強效果。

 

3. 如何維持免疫系統的抵抗能力

  • 維生素 D3

冬天的太陽不大,若自然從太陽得到維生素D比較難,所以可以靠補充品補充。

  • 維生素 C

為水溶性維生素,無法儲存在體內需要每日補充。可以多吃富含維生素C的蔬菜水果,比如花椰菜、地瓜、番茄、辣椒、奇異果、柳橙等,也可以喝新鮮檸檬汁、萊姆汁。

鋅是免疫系統很重要的微量礦物質,除了能增強免疫力減少得到感冒的機會,若在感冒期間補充鋅則讓你恢復得更快。閱讀「你知道鋅是不可或缺的微量礦物質嗎?」文章知道更多鋅對人體的重要性!

  • 睡眠

睡眠期間是身體進行修復和排毒的重要時間,睡眠若有問題會影響恢復的能力,所以盡可能提高睡眠的品質,對於整體生活都有大大的幫助喔!
閱讀「今晚睡個好覺吧!」學習幫助睡眠的小祕訣。

  • 充足的水分

注意水分攝取量是否足夠,生病時多喝水會幫助排毒。

  • 規律的運動

規律且長期的運動,一周至少2-3次,每次20-60分鐘。

  • 戶外大自然走走

家中的人若已經生病,盡量不要留在家中,畢竟屋子充滿了病毒,生病需要恢復的時間延長或被傳染的機率也會提高。可以出門透透氣,享受一下大自然、太陽和花草,除了能放鬆身心外,微冷的感覺更可以刺激抵抗力,讓身體更為結實,但已經生病了也別過度的委屈自己,還是在溫暖的家中好好休養身體喔!大自然帶給我們的好處超過你的想像,閱讀「自然的紓壓療法森林浴」了解更多喔!

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