靜坐不只是靜坐!

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超過3000項研究都證明静坐的好處,很多證據都支持這一點。 下面是靜坐中獲得的益處,這會讓你覺得,為什麼我還沒開始靜坐!

1. 提高注意力

2. 提高免疫力和對抗疾病

3. 促進新陳代謝,有助於減肥

4. 改善睡眠品質- 需要較少的睡眠,更快的時間入睡,有助於治療失眠情形

5. 改善大腦功能

6. 更加能品味自己的生活

7. 降低老化現象

8. 協助釋放壓力

9. 建立自尊

生理上的好處

10- 降低了氧氣的消耗

11- 降低呼吸頻率

12- 增加血流量和減慢的心跳速率

13- 增加運動耐力

14- 使身體上的放鬆到更深的層次

15- 對高血壓病患相當好 -每天2次每次10分鐘12週後有降低血壓的情形。

16- 降低血液中乳酸鹽濃度減少焦慮情形

17- 降低肌肉緊張和與幫助關節問題

18- 減少經前症候群的症狀

19- 有助於手術後的癒合

20- 減少病毒和情緒困擾

21- 高能量,力量和活力

22- 有助於減重  

23- 減少自由基,降低組織損傷

24- 降低膽固醇,減少心血管疾病的風險

25- 改善肺部空氣流動的情形,使呼吸更順暢  

26- 預防慢性疾病,減緩或控制疼痛

27- 出汗少

28- 降低緊張相關的疼痛,例如:緊張性頭痛、潰瘍

29- 更傾向於運動及活動

30- 顯著的緩解哮喘

31- 提高在體育賽事時的性能

32- 協調內分泌系統

33- 放鬆神經系統

34- 有利於產生持久的腦電波活動變化

心理上的好處

35- 增加血清素,影響情緒和行為

36- 解決恐懼和擔憂

37- 有助於控制自己的想法

38- 幫助專注及和專心

39- 提高創造力

40- 增加腦波的一致性

41- 提高了學習能力和記憶力

42- 增加活力和重返年輕

43- 情緒穩定

44- 改善家庭與工作上的人際關係

45- 降低腦部老化的速度

46- 容易改掉壞習慣

47- 發展直覺

48- 提高生產力

49- 在特定情況下能夠看到更大的畫面

50- 幫助忽略雞毛蒜皮的小問題

51- 提高解決複雜問題的能力

52- 淨化你的性格

53- 開發意志力

54- 讓兩個大腦半球之間更好的交流

55- 反應更迅速,更有效的解決問題

56- 增加一個人的覺知能力和機動性能

57- 增長智力發展的速度

58- 提高工作滿意度

59- 增加與親人親密接觸的能力

60- 降低潛在精神疾病

61- 更善於交際行為

62- 侵略性少

63- 有助於戒菸及酒精成癮的情況

64- 減少藥物的依賴

65- 增加責任感

66- 減少駕駛時的焦慮憤怒

67- 減少過度憂慮,不安思想和憂鬱傾向

68- 提高聆聽和同情的能力

69- 幫助做出更準確的判斷

70- 更多的寬容

71- 沉著和考慮建設性的方式行事

72- 增長更穩定,更均衡的個性

73- 發展成熟的情感

心靈的好處

74- 有助於對於事物的透視

75- 提升心中的平安幸福感受

76- 幫助發現你的意向

77- 增加同情心  

78- 智慧成長

79- 自己和他人的深入理解

80- 身,心,靈的和諧

81- 幫助接受自己

82- 助於學習寬恕

83- 改變對生活的態度

84- 幫助生活在當下

85- 對愛的能力加寬,加深

有很多靜坐的方法,最簡單的方式就是找個安靜的地方,身體坐直,閉上眼睛,將舌頭抵住上牙齦,專注自己的呼吸(也可讀數自己的呼吸),每次10分鐘(可以慢慢延長時間)一天兩次, 在早上起床後、洗澡後或睡覺之前都是很合適的時間。持續試試幾個星期,再感受靜坐帶給你哪些感受和上述的哪些好處,最後的關鍵就是持續、堅持、堅定!

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