蓉巍小秘訣 82: 自然的紓壓療法「森林浴」

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你知道最好的減壓方式是什麼嗎?不是購物、不是玩遊戲,是好好的享受「森林浴」。

「森林浴」是什麼呢?

「森林浴」是日本公認放鬆和減壓的活動管理。森林浴就是在大自然森林裡慢慢散步、深呼吸,並打開所有的官能器官,接受大自然呈現的各種樣貌,享受周圍的環境和氛圍,完全專注當下。把平常生活中的產生壓力的來源拋開,遠離吵雜紛亂的都市交通,還有記得別帶手機(對,不能帶手機!),放下一切令你神經緊繃事情,盡情享受大自然對生理和心理的療癒,提高健康。

原來森林浴是1982年日本政府林務局鼓勵日本人多去森林放鬆和享受大自然的方案。在1990年日本Chiba大學研究森林浴對人的影響,研究指出森林浴真的有很多好處耶!

研究人員認為森林浴能提供這麼多益處是因為樹釋放的化合物- 芬多精。樹釋放芬多精是為了防蟲和防菌,但對人類來說,呼吸進森林的空氣不但感覺清新、乾淨, 而且芬多精對於免疫系統機能也有正面的助益。森林浴不但能刺激我們的嗅覺,還有其他的官能感受,像是觸覺、味覺、視覺以及吸收森林的各方面的氣氛。體驗森林浴者,盡量專心的感受感覺器官接受到的訊息,這樣會帶來一種靜心、平靜的經驗。

森林浴的好處

研究人員發現從事森林浴的人比一般都市人能獲得下面的好處。

  • 降低交感神經系統活性
  • 提升副交感神經系統活性
  • 降低非胰島素糖尿病血糖水平
  • 提高免疫系統機能,增加體內自然殺手細胞(NK cells)數量
  • 降低血壓
  • 降低心律
  • 壓力激素降低
  • 改善情緒
  • 提高專注力,對過動症孩童都有改善
  • 外科手術或疾病恢復更快
  • 提高精神
  • 改善睡眠
  • 提升整體幸福感

如果你覺得生活壓力很大,讓你常常覺得喘不過氣了,只需要花些時間走進大自然,放鬆的散步幾個小時,感受森林的香味、美麗和氣氛,把城市裡的塵囂放到一邊,觀察平常都市無法看到的花花草草、小昆蟲及小動物。你會發現漸漸地放下匆忙的步調,融入在大自然環境中。不妨這個周末就安排個森林浴的行程吧!體驗森林浴帶給你的好處。

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