如何天然的改善血液循環問題?

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經常感到手腳冰冷嗎?還是傷口復原緩慢又容易瘀青呢?也許是血液循環出現了問題!

擁有良好的血液循環,能將營養物質和氧氣運輸到身體的各個組織和器官,同時帶走不需要的廢物。因為某些生活方式,可能會導致我們的血液循環出現問題,特別是四肢末端。一般手腳血液循環不良是因為離心臟比較遠,且受到地心引力的影響。身體的健康和擁有良好的循環系統有非常緊密的關係,如果循環系統出現問題,有可能導致許多疾病的發生:

  • 血塊
  • 靜脈曲張
  • 視覺和記憶力下降
  • 心血管疾病
  • 頭痛

還有哪些跡象可能跟血液循環不好有關呢?

  • 手腳冰冷
  • 精神不濟
  • 腿部抽筋和腫脹
  • 傷口和骨折癒合緩慢
  • 高血壓
  • 體溫降低
  • 頻繁的頭暈
  • 容易瘀青和皮膚色澤暗沉

有什麼方式可以促進血液循環還有哪些因素可能會導致我們的血液部循環?

首先,我們該如何改善呢?

 

  • 瀉鹽浴

浸泡在溫瀉鹽浴的方式使動脈保持彈性進而增加血液循環和降低罹患血栓的風險,因此有益於心血管健康。

  • 鍛鍊

幾乎所有的鍛鍊方式都可以使心臟推動血液,血管中的血液快速推動血液能促進全身的循環。重量訓練是增加血液循環到達四肢最有效的方法,同時也能增強肌肉!重訓對你來說太困難嗎?沒有關係,即使是每天花20分鐘進行輕快的走路也能很容易的刺激循環系統的機能。

  • 乾刷

使用乾刷大力的刷身體皮膚,不僅能刺激淋巴系統,還能促進血液循環。乾刷還能清除掉老廢代謝的乾燥死皮,甚至有傳聞可以幫助擺脫橘皮問題喔!

  • 健康飲食

富含維生素C、鉀和纖維的健康飲食有助於維持循環系統的健康。維生素C是使血管強壯和抗破裂的重要組成成分之一;鉀有助於體內許多機能的維持,特別是心臟和肝臟。透過大量的食用新鮮有機的蔬菜、水果是身體攝取到這些營養素的主要因素。健康的脂肪也是相當重要的,像是堅果、種子、酪梨、野生的高油脂魚類、特級初榨橄欖油等。不知道如何改變過去不好的飲食習慣嗎?要不就從早餐開始吧!

冷水澡能使我們的血管收縮,增加血液的推動,並且為了溫暖器官,血液會推進器官周圍的深處,血液再重新流出到達皮膚表面。你也可以嘗試交替冷熱水,讓血管收縮、擴張,達到最好的幫浦效應,比如一分鐘的冷水、一分鐘的熱水,重複幾次。

  • 伸展活動

年齡越大,伸展就更加重要。另外天天坐著的工作,會使肌肉和關節開始失去柔軟和影響血液循環,所以每天花些時間伸展動一動是非常重要的。像是坐飛機時航空公司都會宣導搭乘的過程中應該經常伸展腿、腳、腳踝等,當然一整天久坐的工作或學習的人也一樣要特別注意喔。每天至少花10分鐘的時間進行伸展,不但增加血液循環和肌肉的柔軟,還能使運動後的復原和修復得更快,緩解長時間久坐造成的疼痛問題。你也可以嘗試看看一周進行幾次瑜伽的練習,瑜伽不但只有伸展,還包含了呼吸法、肌耐力和倒立動作,這些組合對於血液循環有非常大的幫助。下方有4個瑜伽體位可以刺激血液循環:

●  靠牆抬腿

  ● 下犬式

  ●  肩立式

  ●  三角式

練習瑜伽除了有上述的好處之外,「瑜伽如何影響我們的大腦?」,點選連結就可以了解瑜伽如何全面影響我們的身體健康唷!閱讀「活用呼吸法,健康又快樂!」了解更多呼吸法的練習喔!

  • 保持充足的飲水

血液實際上是由水組成,身體保持充足的水分可以降低血液濃度。

  • 魚油

服用魚油可以提高運動過程中的血流量,同時清除存在動脈中的舊斑塊,並縮小形成新斑塊的風險,使血液的流動更加順暢。研究指出,少量的Omega-3 與大腦關於學習和記憶的區域的血流量有關。

  • 桑拿

特別是遠紅外線桑拿對增加血液流動並促進體內毒素的清除特別有效。有報告指出紅外線桑拿後血流量會比使用前增加近兩倍。

  • 按摩

按摩已被證明可增加皮膚血流量(SBF-skin blood flow)和肌肉血量(MBV-muscle blood volume)中的血液循環,使運動後的肌肉痠痛減少,恢復得更快,並幫助身體部位運送營養物質和氧氣。

  • 蹦床

美國太空總署(NASA)指稱,使用蹦床比慢跑的運動效率高出70%。另外蹦床上的引力,被美國太空總署(NASA)幫助宇航員的骨骼因在太空造成的骨骼鈣化、密度下降問題。它對於刺激淋巴系統,去除體內廢物和毒素,並且將氧氣和營養物質運送到細胞組織中。

改善血液循環的香料、飲料和食物

  • 銀杏

銀杏對於改善血液流量的能力是眾所皆知的,特別是大腦,另外它還可以增強血管。

  • 辣椒

辣椒被認為是促進血液循環非常厲害的食物之一,除了幫助動脈和血管的擴張,還能立即的增加血流量。想要了解辣椒其他驚人的好處,閱讀「不吃辣的你也該試試辣椒!」。

  • 大蒜

研究顯示大蒜可以擴張血管並增加靜止組織的血流量。可能是含有的硫化物能淨化血液並提高動脈和靜脈的柔韌性。

薑中的薑油酮(zingerone)和薑辣素(gingerols)能擴張血管,讓更多的血液流動,這是天然能使身體變暖的成分。閱讀「薑的21個了不起的好處」,讓你再也無法拒絕吃薑囉!

  • 山桑子

歐洲流行治療慢性靜脈功能不全的藥物,它還能增加血液流進眼睛的毛細血管,改善眼睛機能,尤其是夜間視力。另外山桑子中的花青素能預防血小板聚集在一起,減少血塊形成的風險。

  • 巴西利

含有天然淨化血液和促進循環的成分,另外其中的硝酸鹽能維持血管健康且有助於消化。

  • 綠茶

研究指出喝綠茶會增加血液的流動,並且在飲用後始部分動脈短期擴張高達4%,同時改善微血管的細胞機能。喝完綠茶造成的血管舒張是因為成分中的硝酸所致。想要知道喝綠茶還能給我們什麼樣的益處,閱讀「綠茶」文章就可以告訴你。

  • 可可(Cacao)

這個充滿抗氧化物和黃酮醇的超級食物,有助保護心臟、改善血液循環、血管彈性和增進流向心臟和大腦的血液流動,還有許許多多的好處可以看看「8個吃黑巧克力的好處」這篇文章。

  • 增加血液循環的精油

尤加利- 尤加利中的桉葉油醇是一種很強的血管擴張劑。我要選購高品質澳洲尤加利精油藍膠尤加利精油

冬青- 減少血小板的聚集。

薰衣草- 減少壓力和促使血管擴張。下方都是含有薰衣草的精油喔!詳細的介紹可直接點進去了解更多更配方的特性喔!放鬆複方滾珠精油集中身心滾珠精油喀什米爾薰衣草精油保加利亞薰衣草精油

什麼樣的生活方式會負面影響血液循環

  • 久坐或久站

一整天坐著或是站著對於血液循環都有不好的影響,切記在辦公室時應該經常站起來動一動和簡單的伸展,當然如果是一直站著的工作也需要坐下來。可以透過「番茄鐘工作法」提醒你動一動或是休息一下。

  • 加工或垃圾食物

減少吃加工食品可以降低不良反式脂肪、過量的鈉和糖的攝取,保持整體的身體健康和減少發炎症狀。

  • 吸菸

吸菸可能是你為健康做的最糟糕的惡習之一,吸菸會導致血管缺乏彈性和動脈硬化,進而阻礙血液的流動,濃稠的血液增加血液凝塊的風險。

  • 不合腳的鞋或過緊的衣服

當腳感到束縛、緊繃或是腳趾擺放在不自然的位置都可能限制血液流動,穿過緊的衣服也會有一樣的狀況。

  • 過度飲酒

過量飲酒會導致動脈硬化,限制血液的循環,同時使身體脫水造成血液濃度增加。

可以透過上述的建議,慢慢的調整過往的習慣,為了維持健康要好好的保護我們的整體循環系統,若有血液循環的問題朋友也可以分享讓他們也看看喔!

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